ćwiczenia na wszystko

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

Czyli chcesz robic codziennie cwiczenia na silowni? Jezli tak to trzeba przygotowac dwa zestawy cwiczen, bo nie mozesz walic ciagle tego samego. Dobra rzeczywiscie cwiczylas juz jakis czas, mam nadzije, ze miesnie sa przyzwyczajone do ciezaru, technika opanowana, chcesz sobie dac w kosc? Tylko sie zastanawiam nad twoja sila? Wiem, ze dazysz do [...]

Dobra, trzeba by tutaj coś napisać. Więc wakacyjny cykl się rozpoczał. Trening 4x w tyg. Partie dobieram intuicyjnie. Klatka1x w tyg- planem - http://www.sfd.pl/temat272409/ Ćwiczenia na inne partie intuicyjnie. Dzisiaj barki i triceps. Klatke na osobnym treningu mam, po niej nie mam już sił na nic.Bo w takie upały tak bywa. Dieta masowa.. ok 3000 [...]

[...] doszłam do przywodzicieli i odwodzicieli na ginekologu okazało się, że go... Nie ma!!! Wyniesiony na fitness, tak samo jak maszyna do wznoszenia palców, czyli wszystkie 3 ćwiczenia odpadają... I co teraz? W domu mam motylka/agrafkę, no ale przecież tu obciążenia nie będę mogła zwiększać... Zamiast ginekologa zrobiłam ćwiczenia na suwnicy w [...]

[...] mówi ze pospinane wszystko mam za bardzo kolana typowo cywilizacyjne, szwankuje maź w kolanie, wiec amortyzacja do bani, jakby ktoś chciał oddać zdrowe chętnie przyjmę dał ćwiczenia na rozciąganie różnych partii i umówił na następna wizytę, wtedy zajmiemy się lędźwiami prawdopodobnie i wtedy tez uzyskam odpowiedzi na konkretne pytania jakie mu [...]

1. HIIT, czasem sie nie przejmuj jezeli dajesz rade pare serii 15/30 rob tyle ile dajesz rade 4min rozgrzewka, zalozona ilosc interwalow i 4min roztruchtanie. Nawet jak w sumie wyjdzie to mniej nie wazne. Natomiast co wazne to to, bys co drugi trening dodala jeden interwal. Zakladajac ze robisz teraz 4 interwaly 15/30 to za dwa treningi zrob 5 [...]

[...] wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na [...]

[...] ćwiczenie. jesli chodzi Ci o połaczenie z nogami to ja jak napisąłem powyżej uznaje że tak -co do mnie- ale raczej może sie to nie sprawdzic za często... Bo chyba 2 ćwiczenia typu wyciskanie zza/przed głowy + unoszenie na boki... czy też nawet push press (który chyba z ćwiczeń na barki ma najwięcej wspólnego z nogami) nie zaszkodzi [...]

Na szerokosc sciaganie szerokim chwytem do karku/klatki, podciaganie na drazku, martwy ciag- podstawa ogolnie martwy wiadomo- jak przysiady przy nogach. Imo MC mozna robic co drugi tydzien, lub raz z plecami na ugietych, raz z nogami na prostych, w jednym tygodniu dac na poczatek i "zajechac sie" prawie- potem procz podciagania w opadzie nic [...]

[...] próbował zrobić jakis ciastka bo to chyba najlepsza opcja do szkoły. Ewentualnie pójdzie kajzerka z jakimś mięchem. Trening : Muszę w końcu zmężnieć %-) Wybrałem fbw 5 x 5 + ćwiczenia na partię które u mnie kuleją. Bardzo możliwe że w sobotę będę robił trening brzucha, przedramion + HIIT / tabatę. Mam kalkulator do plany 5 x 5 także powinno być [...]

Dzieki za rady :) Dzisiaj na siłowni dowiedzialam sie ze taki trening jaki sobei zaplanowalam jedynie rozbuduje mi dolne czesci ciala zamiast je wyszczuplic bo zajecia na ktore chcialam chodzic to zajecie typowo wzmacniajce a nie aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na [...]

[...] x 12 2 sztabki x 12 2 sztabki x 12 Ogólnie to trening na początku był dobry od francuza to już zero sił, szczególnie na francuzie. Wiary na siłce -> %-). Ponad 15 osób, niby mało ale patrząc na rozmiary tej siłki to jednak jak na pasterce \-). Musiałem też zmienić ćwiczenia, bo wszystko zajęte... Ale po 30minutach już było spokojnie z 5osób :-)

[...] T1g Kalorie na koniec to 2090 Teraz bym zrobił to samo poza mniejszymi węglami w dnt. Ostatnie dwa tygodnie redukcji wejść na LC. Trening FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że [...]

rotator cuff tendinite jest to problem z pierscieniem rotatorów czyli grupa 4 mieśni nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, podłopatkowy i obły mn iejszy. Mieśnie te szczególnie działaja podczas unoszenia ramienia wyzej niż 90 stopni. czyli jak robisz wszystkie cwiczenia na barki, przy klatce tez biora udzial szczególnie stabilizujac staw [...]

[...] się, że pan jest po kursie instruktora sportów siłowych i fitness, więc nie musiałam wiele rzeczy tłumaczyć. Mam pozwolenie na treningi, muszę bardzo zwracać uwagę na ćwiczenia typu wyciskanie leżąc, ćwiczenia na skosie dodatnim,ćwiczyćdo momentu tuż przed bólem i nie schodzić łopatkami poniżej poziomu zeru. NIe szarżować z MC, RDL i [...]

[...] odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, rozciąganie. ===>> ja w czasie odpoczynku .. odpoczywam ;) stoje i rozmawiam z kumplem Skipy A, B,C to rózne ćwiczenia? ===>> tak Wykombinowałem sobie że "A" to zwykły skip, "B" to walenie piętami po tyłku, "C" to takie bieganie po schodach, [...]

[...] bardzo ogarnęty w temacie i dużo mi pomógł. Na początek chciałam skupić się przede wszystkim na dobrej technice. Najpierw pokazywał mi na sobie, a następnie ja wykonywałam ćwiczenia pod Jego kontrolom. Poprawiał mnie i udzielał konkretnych wskazówek. I wszystko byłoby pięknie, ładnie gdyby nie fakt, że dziś mogłam zrobić wszystkie ćwiczenia na [...]

powrót córki marnotrawnej %-) - przez te moje ostatnie zakręty kiepsko mi sie ćwiczyło, bo wypadłam z rytmu. A dzisiejsze ćwiczenia dały popalić moim i tak baaaardzo słabym rekom. 1.hantle wyciskam siedząc na krześle, bo inaczej wyginam sie do tyłu, jak już nie mam siły. Obciążenie kiepskie, ale ja starsza pani /-)_ 2. guma zielona - ledwo [...]

[...] efektów. Pomijając aerobiki i pochodne - bo skoro je lubisz, to rób, nie zaszkodzą - na treningu siłowym powinnaś się skupić na dużych grupach mięśniowych, wykonywać ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej mięśni i dbać o symetryczne angażowanie mięśni w wykonywanych ćwiczeniach. Czyli na jednym treningu powinnaś mieć ćwiczenia na [...]

hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]